உங்கள் கால்களை பரப்புகிறது

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"உங்கள் கால்களை பரப்புகிறது" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: வெளிப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

கடத்தல் தசைகள் (வெளிப்புற தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள்) வளர்ச்சிக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, தலையணைகளின் வெளிப்புறத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்பவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.