ஒரு கால் கால் மீது நின்று

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு கால் கால் மீது நின்று" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

ஒவ்வொரு காலின் கன்றுகளையும் தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் ஒரு காலுடன் நின்று, மற்ற காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.
2. சமநிலைக்கான ஆதரவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் ஒரு காலில் செய்யுங்கள்.