ஒரு கால் கால் மீது நின்று
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு கால் கால் மீது நின்று" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
ஒவ்வொரு காலின் கன்றுகளையும் தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் ஒரு காலுடன் நின்று, மற்ற காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.
2. சமநிலைக்கான ஆதரவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் ஒரு காலில் செய்யுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. அதைத் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் மற்ற காலுடன் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.2. பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.3. கன்று தசையின் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
