காலை பின்னால் இழுத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"காலை பின்னால் இழுத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை வேலை செய்வதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் (உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்).
2. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, இழுக்க ஒரு கால் மீண்டும் மற்றும் வரை முழுமையாக, straightening மற்றும் அழுத்துவதன் பிட்டம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, கொண்டு உங்கள் கால் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை தொடாமல் கொண்டு தரையில் உங்கள் முழங்கால்.4. மீண்டும் மற்ற கால்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

கால்-பிளவு ஜம்ப்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்

தளத்தின் கால் பத்திரிகை

பக்கவாட்டு நுரையீரல்