டம்பல்ஸுடன் ஒரு மேடையில் தூக்குதல்

கால்கள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் ஒரு மேடையில் தூக்குதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

உங்கள் கைகளில் எடையுடன் படி-அப். பார்பெல்லைக் காட்டிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் பொதுவான பதிப்பு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, மேடையில் முன் நிற்கவும்.2. மேடையில் ஒரு அடி வைத்து எழுந்து நிற்கவும்.3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.4. மாற்று கால்கள் அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை செய்யுங்கள்.