கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: உட்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
சேர்க்கை தசைகள் (உள் தொடை) வளர்ச்சிக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. அமர்ந்து போலி, பத்திரிகை, உங்கள் மீண்டும். பரவல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் ஒல்லியான எதிராக உள்ளே தலையணைகள்.
2. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, உங்கள் கால்கள் கொண்டு வாருங்கள் ஒன்றாக, மீண்ட எதிர்ப்பு.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் பரவி ஆரம்ப நிலை.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. அதிக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம், இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.2. இருக்கையில் இருந்து இடுப்பை தூக்க வேண்டாம்.3. எந்த முட்டாள்தனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.
