கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: உட்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

சேர்க்கை தசைகள் (உள் தொடை) வளர்ச்சிக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும். உங்கள் தொடைகளை விரித்து தலையணைகளின் உட்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு பரப்பவும்.