ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்

கால்கள் ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ஒரு நிலையான பார்பெல் பாதையுடன் குளுட்டியல் பாலத்தின் மாறுபாடு. எடை தக்கவைப்பை எளிதாக்குகிறது.

Instructions

1. ஸ்மித்தில் கைரேகையின் கீழ் பெஞ்சை வைக்கவும்.
2. ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு சாதாரண பாலத்தைப் போல உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் பட்டி ஏற்கனவே உங்கள் மீது உள்ளது.
3. பூட்டுகளிலிருந்து கழுத்தை அகற்றி இடுப்பு லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.
4. அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, கழுத்தை பூட்டுகளில் கவனமாக வைக்கவும்.