ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

விளக்கம்

ஒரு நிலையான பார்பெல் பாதையுடன் குளுட்டியல் பாலத்தின் மாறுபாடு. எடை தக்கவைப்பை எளிதாக்குகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்மித்தில் கைரேகையின் கீழ் பெஞ்சை வைக்கவும்.
2. ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு வழக்கமான பாலத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் கழுத்து ஏற்கனவே உங்கள் மீது உள்ளது. 3. பூட்டுகளிலிருந்து கழுத்தை அகற்றி இடுப்பு லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.4. அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, கழுத்தை பூட்டுகளில் கவனமாக வைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பிட்டம் தசைகள்

உட்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கோப்லெட் குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை பரப்புகிறது

பிட்டம் பாலம்

ருமேனிய டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்