சுவருக்கு எதிராக ஒரு உயர் நாற்காலி

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சுவருக்கு எதிராக ஒரு உயர் நாற்காலி" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

குவாட்ரைசெப்ஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முதுகில் சுவர், அடி தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல, சுவருடன் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.3. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, 30-60 வினாடிகள்).4. மெதுவாக எழுந்திரு.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

கெண்டைக்கால் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்

ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்

கால் நெகிழ்வு

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்

ருமேனிய உந்துதல்

உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்