சுவருக்கு எதிராக ஒரு உயர் நாற்காலி

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"சுவருக்கு எதிராக ஒரு உயர் நாற்காலி" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

குவாட்ரைசெப்ஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் சுவர், அடி தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல, சுவருடன் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, 30-60 வினாடிகள்).
4. மெதுவாக மேலே எழுந்திரு.