உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: உட்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
நடுத்தர மற்றும் சிறிய குளுட்டியல் தசைகள் (தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு) வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு மேல். உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மேல் காலை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, கீழே வைக்காமல் மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி திருப்ப வேண்டாம்.2. எந்த முட்டாள்தனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.3. மந்தநிலை அல்ல, உங்கள் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
