உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: உட்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

நடுத்தர மற்றும் சிறிய குளுட்டியல் தசைகள் (தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு) வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு மேல். உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மேல் காலை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, கீழே வைக்காமல் மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.