ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.
விளக்கம்
வலிமை மற்றும் கால் வலிமையை வளர்க்க பின்புறத்தில் எடையுடன் ஸ்டெப்-அப் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு குந்து போல உங்கள் முதுகில் பார்பெல் வைக்கவும்.
2. மேடையில் முன் நிற்க.3. மேடையில் ஒரு அடி வைத்து உங்கள் எடையை அதன் மீது உயர்த்தவும்.4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. குறைந்த தளத்துடன் தொடங்கவும்.2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.3. நிலையான காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
