ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

கால்கள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

வலிமை மற்றும் கால் வலிமையை வளர்க்க பின்புறத்தில் எடையுடன் ஸ்டெப்-அப் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு.

Instructions

1. ஒரு குந்து போல உங்கள் முதுகில் பார்பெல் வைக்கவும்.
2. மேடையில் முன் நிற்க.
3. மேடையில் ஒரு அடி வைத்து உங்கள் எடையை அதன் மீது உயர்த்தவும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.