நிறுத்தத்தில் மண்டியிடும்போது உடலைத் தூக்குவது

கால்கள்

About this exercise

"நிறுத்தத்தில் மண்டியிடும்போது உடலைத் தூக்குவது" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். No equipment required.

Description

தொடைகளின் பிட்டம் மற்றும் கயிறுகளுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, முழங்கால்களில் கால்களை சரி செய்து செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. ஒரு பெஞ்சின் முன் அல்லது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் சிமுலேட்டரில் மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களைப் பூட்டுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடந்து உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சுவாசிக்கும்போது, நேராக்குங்கள், உங்கள் உடலை ஒரு வரியில் நேராக்குங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சாய்வுக்குத் திரும்புக.