Angkat paéh

Suku Barbel

Ngeunaan latihan

"Angkat paéh" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan traction dasar pikeun ranté posterior: otot gluteal, beungeut posterior tina thigh, extensors tina deui jeung otot awak.

Téhnik palaksanaan

1. Ngadeukeutan barbel, nempatkeun suku anjeun pageuh jeung nangkep bar.2. Ngabengkokkeun sendi pinggul jeung tuur anjeun bari ngajaga posisi punggung nétral.3. Angkat barbell ku manjangkeun suku jeung pelvis, ngajaga eta deukeut ka awak anjeun.4. Balikkeun barbel ka lantai dina cara dikawasa.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Bujur

Sekundér

Lats

Trapesius

Kuadrisep

Peringatan

1. Ulah buleud deui anjeun atawa jerk nu barbell off.2. Ulah make beurat nu ngalanggar posisi awak.
3. Ngawasaan téhnik jeung beurat lampu saméméh ngaronjatkeun beban.