Pencét suku tina platform

Suku Mesin

Ngeunaan latihan

"Pencét suku tina platform" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun otot suku tanpa beban axial dina tulang tonggong. Ngidinan anjeun pikeun digawé jeung loba beurat.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina simulator, pencét deui anjeun sarta sirah pageuh ngalawan backrest nu.2. Teundeun suku anjeun taktak-lebar eta dina platform nu.3. Cabut eureun kaamanan jeung lalaunan nurunkeun platform, bending suku anjeun.4. Nyorong platform nepi powerfully tanpa straightening tuur anjeun ka ahir.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Hamstring

Peringatan

1. PERNAH nyabut eureun kaamanan lengkep.2. Ulah nurunkeun platform teuing low lamun ngarasa pelvis anjeun ngangkat off jok.3. Ulah mawa tuur anjeun ka jero salila bench pencét.