Barbell narik dina condong

Tonggong Barbel

Ngeunaan latihan

"Barbell narik dina condong" targets the Tonggong muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Lats, Tengah. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun ketebalan jeung kakuatan otot tengah deui (diamond-shaped, trapezoidal), deltas widest jeung posterior.

Téhnik palaksanaan

1. Candak barbel jeung cecekelan rada lega ti taktak. Dengdekkeun awak anjeun ka hareup pikeun sajajar jeung lantai (atawa rada luhur), rada bending tuur anjeun.2. Balikna lempeng, dibengkokkeun di pinggang. Barbel digantung dina panjang panangan.
3. Lamun anjeun ngambekan, tarik barbel nu kuat ka arah beuteung handap anjeun/pinggang, bringing bilah taktak anjeun babarengan.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Lats

Tengah

Sekundér

Tukang

Bisep

Tonggong handap

Peringatan

1. Ulah buleud deui anjeun dina salah sahiji fase gerak-ieu bisa ngakibatkeun tatu.2. Ulah narik barbel ka dada anjeun-ieu shifts beban ka deltas tukang.3. Ulah make beurat kaleuleuwihan, hasilna palanggaran téhnik.