Squats Barbell

Suku Barbel

Ngeunaan latihan

"Squats Barbell" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan dasar multi-joint barbell pikeun ngembangkeun kakuatan suku jeung massa otot. Otot gluteal, otot awak jeung punggung ogé aub dina karya.

Téhnik palaksanaan

1. Teundeun barbell dina tonggong luhur anjeun, nyabut tina rak jeung nyokot lengkah deui.2. Teundeun suku anjeun pageuh, ngahurungkeun kaos kaki anjeun rada jeung tighten awak anjeun.3. Ngabengkokkeun tuur jeung sendi pinggul, nurunkeun ka jero nyaman.4. Nangtung, mencét suku anjeun merata dina lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Tonggong handap

Beuteung

Hamstring

Peringatan

1. Ulah ngalingkung deui anjeun sarta ulah leungit stabilitas awak.2. Pastikeun yén tuur pindah kira-kira dina arah kaos kaki.
3. Pikeun beurat beurat, paké eureun kaamanan atawa pigura kakuatan.