Extension panangan jeung barbell bohong ka handap

Lungeun BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Extension panangan jeung barbell bohong ka handap" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun ngagarap sadaya tilu sirah triceps, dipigawé bohong dina bangku horizontal.

Téhnik palaksanaan

1. Ngagolér dina bangku horizontal jeung suku anjeun dina lantai.
2. Nyekel barbel (EZ-bar leuwih hade) jeung taktak-lebar-dipisahkeun cecekelan luhur.3. Angkat barbell leuwih dada anjeun sareng panangan anjeun outstretched - ieu posisi awal.
4. Nalika anjeun ngambekan, ngajaga taktak anjeun tetep, ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku sareng nurunkeun barbel kana dahi anjeun atanapi di tukangeun sirah anjeun.
5. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun kalayan kuat, balikkeun barbel kana posisi aslina.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah nyebar siku anjeun eta, tetep jadi deukeut ka silih sabisa jeung nunjuk di siling.2. Ulah pencét bar dina dahi atawa bangku di handap, gerakan kudu dikawasa.3. Ulah make beurat beurat teuing, ku kituna teu ngaganggu téhnik jeung teu ngarugikeun siku.