Bench press kalawan cecekelan sempit

Lungeun BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Bench press kalawan cecekelan sempit" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan dasar pikeun ngembangkeun massa triceps jeung kakuatan. Delta pectoral jeung anterior digawé salaku otot asisten.

Téhnik palaksanaan

1. Ngagolér dina bangku horizontal sakumaha pikeun bench press.
2. Nyekel beuheung ku cecekelan sempit (2030 cm lebar).3. Cabut barbel jeung tahan eta di panjang panangan.
4. Anjeun inhale, nurunkeun bar ka bagian handap dada anjeun, jeung siku anjeun dipencet ngalawan awak anjeun.
5. Nalika anjeun ngambekan, mencet barbel nepi ngagunakeun gaya triceps.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah nyebarkeun siku anjeun ka sisi salila bench pencét-ieu shifts beban dina dada jeung traumatis pikeun taktak.2. Ulah make cecekelan nu teuing heureut (kurang ti lebar taktak) - ieu nyiptakeun galur bahaya dina wrists.3. Ulah arch deui anjeun \ " kawas sasak\".\"