Bench press kalawan cecekelan sempit
About this exercise
"Bench press kalawan cecekelan sempit" targets the Lungeun muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Description
Latihan dasar pikeun ngembangkeun massa triceps jeung kakuatan. Delta pectoral jeung anterior digawé salaku otot asisten.
Instructions
1. Ngagolér dina bangku horizontal sakumaha pikeun bench press.
2. Nyekel beuheung ku cecekelan sempit (2030 cm lebar).
3. Cabut barbel jeung tahan eta di panjang panangan.
4. Anjeun inhale, nurunkeun bar ka bagian handap dada anjeun, jeung siku anjeun dipencet ngalawan awak anjeun.
5. Nalika anjeun ngambekan, mencet barbel nepi ngagunakeun gaya triceps.
Muscles worked
Primary
