Tarik-up kalawan cecekelan sedeng
Ngeunaan latihan
"Tarik-up kalawan cecekelan sedeng" targets the Tonggong muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Palasik latihan dasar No. 1 pikeun ngamekarkeun deui lebar jeung kakuatan. Ieu ngalibatkeun otot rhomboid, biceps widest.
Téhnik palaksanaan
1. Nangkep crossbar kalawan taktak-lebar-pisah cecekelan ti luhur.
2. Gantung dina panangan lempeng.
3. Lamun anjeun ngambekan, bawa bilah taktak anjeun babarengan jeung narik diri nepi, nyoba noél crossbar jeung luhur dada anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun diri ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah batu atawa jerk.2. Ulah nurunkeun taktak anjeun di luhur, dada ka hareup.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik handap.
