Bench pencét bari bohong
Ngeunaan latihan
"Bench pencét bari bohong" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Luhur. Equipment needed: Barbel, Bangku miring.
Pedaran
Variasi tina bench press dipigawé dina bangku kalawan tilt positif (sirah di luhur suku). Tekenan pindah ka luhur (clavicular) bundles otot pectoral.
Téhnik palaksanaan
1. Pasang bangku dina sudut 30-45 derajat. 2. Bohong, mawa bilah taktak anjeun babarengan, jeung nempatkeun suku anjeun dina lantai.3. Cabut barbel jeung nurunkeun ka tingkat tulang konci.
4. Nalika anjeun ngambekan, pencét barbel ka luhur sapanjang lintasan ka dagu anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Tilt kaleuleuwihan (leuwih ti 45°) nempatkeun tekenan dina taktak.
2. Nurunkeun bar teuing low (di handap tulang konci) nempatkeun galur bahaya dina sendi taktak.
2. Nurunkeun bar teuing low (di handap tulang konci) nempatkeun galur bahaya dina sendi taktak.
