Leungeun Bending kalawan barbell a

Lungeun Barbel

Ngeunaan latihan

"Leungeun Bending kalawan barbell a" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Latihan dasar klasik pikeun ngawangun massa biceps jeung kakuatan.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung lempeng jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Candak barbell jeung cecekelan lempeng (leungeun leungeun jauh ti anjeun) taktak-lebar eta.2. Tetep siku anjeun dipencet ka sisi anjeun, jeung taktak anjeun masih.
3. Nalika anjeun ngambekan, sacara paksa ngontrak bicep anjeun, ngabengkokkeun panangan anjeun sareng ngangkat barbel kana taktak anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Bisep

Sekundér

Lungeun handap

Peringatan

1. Ulah goyang awak jeung ulah maledog bar ku inersia (selingkuh).2. Ulah mawa siku anjeun ka hareup bari ngangkat.3. Ulah ngabengkokkeun leungeun anjeun lengkep di titik handap, ngajaga tegangan.