Ekstensi panangan jeung barbel bari diuk

Lungeun BarbelFlat Bench

Ngeunaan latihan

"Ekstensi panangan jeung barbel bari diuk" targets the Lungeun muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.

Pedaran

Latihan ngasingkeun pikeun ngagarap sadaya tilu sirah triceps, khususna bagian panjangna.

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina bangku kalawan backrest nangtung atawa rada condong.
2. Nyekel hiji ez bar atawa barbel lempeng jeung cecekelan overhead. Angkat eta luhur sirah anjeun jeung leungeun anjeun outstretched.
3. Nalika anjeun ngambekan, ngajaga taktak anjeun tetep, ngabengkokkeun siku anjeun sareng nurunkeun barbel di tukangeun sirah anjeun.
4. Nalika anjeun ngambekan, ngabengkokkeun panangan anjeun kalayan kuat, balikkeun barbel kana posisi aslina.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah nyebar siku anjeun eta, tetep jadi deukeut ka sirah anjeun jéntré.2. Ulah make beurat beurat teuing, hasilna palanggaran téhnik.3. Ulah buleud deui anjeun, pencét eta pageuh ngalawan deui bangku.