Pers Bangku Angkatan Darat
Ngeunaan latihan
"Pers Bangku Angkatan Darat" targets the Bahu muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Barbel.
Pedaran
Latihan dasar klasik pikeun ngembangkeun otot deltoid (utamana fascicles anterior jeung tengah), triceps jeung dada luhur.
Téhnik palaksanaan
1. Candak barbell kalawan cecekelan lempeng rada lega ti taktak anjeun, angkat ka dada anjeun (ti cleansing atawa ti lantai).
2. Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta, jeung tighten abs anjeun sarta imbit.
3. Anjeun exhale, squeeze nu barbell lempeng nepi leuwih sirah anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell ka tingkat dada atawa gado anjeun.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah ngabengkokkeun deui handap anjeun kaleuleuwihan. Tighten imbit anjeun sarta abs pikeun nyaimbangkeun.2. Ulah squeeze nu barbell ti balik sirah anjeun upami anjeun gaduh mobilitas taktak goréng.
3. Sok ngalakukeun dina sapatu jeung soles teuas jeung dina beungeut stabil.
3. Sok ngalakukeun dina sapatu jeung soles teuas jeung dina beungeut stabil.
