Pers Bangku Angkatan Darat
About this exercise
"Pers Bangku Angkatan Darat" targets the Bahu muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Hareup. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan dasar klasik pikeun ngembangkeun otot deltoid (utamana fascicles anterior jeung tengah), triceps jeung dada luhur.
Instructions
1. Candak barbell kalawan cecekelan lempeng rada lega ti taktak anjeun, angkat ka dada anjeun (ti cleansing atawa ti lantai).
2. Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta, jeung tighten abs anjeun sarta imbit.
3. Anjeun exhale, squeeze nu barbell lempeng nepi leuwih sirah anjeun.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun barbell ka tingkat dada atawa gado anjeun.
Muscles worked
Primary
Secondary
