Extension tina leungeun di blok

Lungeun Mesin

Ngeunaan latihan

"Extension tina leungeun di blok" targets the Lungeun muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi klasik pikeun masihan relief triceps sareng detil, khususna sirah sisi (sisi) na.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung nyanghareup blok luhur jeung suku anjeun taktak-lebar eta.
2. Nyekel gagang (langsung, V-shaped, atawa tali-kawas) jeung cecekelan ti luhur.3. Pencét siku anjeun ngalawan awak anjeun sarta condong rada ka hareup.
4. Anjeun exhale, straighten leungeun anjeun ka handap, pinuh contracting triceps anjeun.
5. Anjeun inhale, lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun, bringing cecekelan deui ka tingkat dada.

Otot anu kalibet

Utama

Trisep

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah nyokot siku anjeun off awak jeung teu mindahkeun taktak anjeun.2. Ulah nulungan diri jeung awak, ayun deui jeung mudik.3. Ulah "nyelapkeun" siku anjeun di titik luhur, tetep hiji bend slight jeung tegangan.