Bench pencét
About this exercise
"Bench pencét" targets the Dada muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Description
Latihan multi-gabungan dasar pikeun ngembangkeun kakuatan jeung massa otot dada, delta anterior jeung triceps.
Instructions
1. Ngalereskeun suku anjeun aman dina cushions tina bangku condong.
2. Bohong jeung sirah anjeun turun, mawa bilah taktak anjeun babarengan, ngabengkokkeun di cangkéng.
3. Cabut barbel jeung nurunkeun ka ujung handap sternum.
4. Pencét barbell nu kuat vertikal ka luhur.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Bahaya tina barbell ragrag: Pernah ngalakukeun bench presses tanpa alat kaamanan lamun gawe jeung beurat maksimum atawa masang limiters dina pigura kakuatan.
2. Résiko Tatu taktak: Hindarkeun nyebarkeun siku anjeun dina sudut katuhu (90°) kana awak anjeun sareng ngangkat taktak anjeun tina bangku di luhur. Ulah nurunkeun bar teuing luhur (ka arah beuheung).
3. Bahaya pikeun tulang tonggong: ulah ngidinan bridging kaleuleuwihan jeung pelvis lengkep detached ti bangku bacaan. Ieu nyiptakeun beban kritis dina tulang tonggong lumbar.,
4. Résiko leungitna kontrol: Ulah sambel nu barbell off dada anjeun sarta ulah ngidinan otot bersantai di titik handap. Gerak kudu dikawasa dina sagala fase.
2. Résiko Tatu taktak: Hindarkeun nyebarkeun siku anjeun dina sudut katuhu (90°) kana awak anjeun sareng ngangkat taktak anjeun tina bangku di luhur. Ulah nurunkeun bar teuing luhur (ka arah beuheung).
3. Bahaya pikeun tulang tonggong: ulah ngidinan bridging kaleuleuwihan jeung pelvis lengkep detached ti bangku bacaan. Ieu nyiptakeun beban kritis dina tulang tonggong lumbar.,
4. Résiko leungitna kontrol: Ulah sambel nu barbell off dada anjeun sarta ulah ngidinan otot bersantai di titik handap. Gerak kudu dikawasa dina sagala fase.
