Bench pencét
Ngeunaan latihan
"Bench pencét" targets the Dada muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Pedaran
Latihan multi-gabungan dasar pikeun ngembangkeun otot pectoral. Triceps jeung bagian hareup otot deltoid ogé aktip aub dina gerakan.
Téhnik palaksanaan
1. Ngagolér dina bangku horizontal, nempatkeun suku anjeun dina lantai sareng ngajaga bilah taktak anjeun.
2. Candak bar jeung cecekelan rada lega ti taktak jeung nyabut eta ti rak.
3. Handap bar ka bagian tengah atawa handap dada, ngajaga kontrol jeung posisidyeg tina forearms.4. Mencet barbel nepi, ngajaga awak stabil.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Nalika damel sareng beurat beurat, nganggo jaring kaamanan atanapi eureun kaamanan.2. Ulah sambel bar off dada anjeun sarta ulah ngalakukeun repetitions ngaliwatan nyeri akut.3. Ulah ngantep diri leungit kontrol tina barbell nu.
