Tarik hiji dumbbell dina hiji lamping
Ngeunaan latihan
"Tarik hiji dumbbell dina hiji lamping" targets the Tonggong muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Lats, Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Pedaran
Salah sahiji latihan isolasi pangalusna pikeun gawe kaluar otot widest deui individual, ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaronjatkeun amplitudo nu.
Téhnik palaksanaan
1. Pasang hiji tuur jeung leungeun sarua dina bangku keur rojongan.
2. Candak dumbbell di leungeun bébas anjeun, bend leuwih, jeung deui anjeun sajajar jeung lantai.
3. Nalika anjeun ngambekan, narik dumbbell nepi ka pinggang anjeun, narik siku anjeun deui sareng ka luhur.
4. Anjeun inhale, lalaunan nurunkeun dumbbell, manjangkeun otot.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah muterkeun awak, narik dumbbell mastikeun dina pesawat nangtung.2. Ulah narik dumbbell ku bending panangan anjeun (biceps), difokuskeun deui anjeun.3. Ulah nurunkeun taktak anjeun ka handap dina posisi awal, tetep sabeulah taktak dirakit.
