Выпады с гантелями
Об упражнении
«Выпады с гантелями» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гантель.
Описание
Самая распространенная версия выпадов с отягощением. Позволяет лучше удерживать равновесие.
Техника выполнения
1. Возьмите гантели в обе руки, встаньте прямо.
2. Сделайте шаг вперед и выполните выпад.
3. Вернитесь, оттолкнувшись передней ногой.
4. Чередуйте ноги или выполняйте все повторения на одну, затем на другую.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не делайте слишком короткий шаг, чтобы не перегружать колени.
2. Не наклоняйте корпус вперед.
3. Контролируйте движение, особенно с гантелями.
2. Не наклоняйте корпус вперед.
3. Контролируйте движение, особенно с гантелями.
