Отжимания

Грудь Собственный вес

Об упражнении

«Отжимания» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Верх. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение с весом собственного тела для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт.

Техника выполнения

1. Примите упор лежа: руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.
2. На вдохе согните локти, опустив корпус почти до касания пола грудью.
3. На выдохе мощным движением выжмите себя в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Верх

Второстепенные

Перед

Середина

Низ

Трицепс

Пресс

Предостережения

1. Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх.
2. Не разводите локти строго в стороны, держите их под углом ~45° к корпусу.
3. Не "вставляйте" локти в верхней точке, сохраняйте легкий сгиб.