Бег
Об упражнении
«Бег» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы, Икры. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Правильная техника бега подразумевает прямую осанку с небольшим наклоном корпуса вперед, расслабленные плечи, взгляд перед собой и согнутые под углом ~90° руки. Нога приземляется мягко на середину стопы или переднюю часть под центр тяжести. Каденс (частота шагов) должен составлять около 170–180 шагов в минуту для экономичности.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
