Кроссовер

Грудь Тренажеры

Об упражнении

«Кроссовер» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для "добивки" грудных мышц, придания им отчетливой формы и разделения. Обеспечивает постоянное напряжение.

Техника выполнения

1. Встаньте посередине между верхними блоками, возьмитесь за рукоятки.
2. Сделайте небольшой шаг вперед для натяжения тросов, слегка наклоните корпус.
3. На выдохе сведите руки перед собой (можно чуть скрестить), максимально сократив грудные.
4. На вдохе медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение, почувствовав растяжение.

Задействованные мышцы

Основные

Низ

Второстепенные

Перед

Середина

Верх

Предостережения

1. Не используйте инерцию, работайте только мышцами груди.
2. Не разгибайте руки полностью в стартовом положении, чтобы не перегружать локтевые суставы.
3. Не сутультесь, грудь раскрыта.