Жим гантелей сидя

Плечи ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Жим гантелей сидя» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Изолирующая версия жима гантелей, исключающая читинг ногами и поясницей. Максимальный акцент на дельтовидные мышцы.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, плотно прижмитесь к ней.
2. Поднимите гантели к плечам.
3. На выдохе выжмите гантели вверх.
4. На вдохе подконтрольно опустите их.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Трицепс

Предостережения

1. Не помогайте себе ногами, отталкиваясь от пола.
2. Не отрывайте спину и голову от скамьи.
3. Опускайте гантели достаточно низко для хорошей растяжки, но без дискомфорта.