Махи гирей
Об упражнении
«Махи гирей» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Поясница, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Базовое упражнение для развития взрывной силы задней цепи и выносливости.
Техника выполнения
1. Встаньте, ноги шире плеч. Гиря между ног. Отведите таз назад, возьмитесь за гирю двумя руками.\n2. Мощным движением бедер "вытолкните" гирю вперед до уровня глаз или выше.\n3. Дайте гире опуститься в замах и повторите.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Движение от бедер, а не от рук.
2. Спина прямая, особенно в нижней точке.
3. Не приседайте слишком глубоко, это мах, а не присед.
2. Спина прямая, особенно в нижней точке.
3. Не приседайте слишком глубоко, это мах, а не присед.
