Andando em um elipsóide

Cardio Máquinas

About this exercise

"Andando em um elipsóide" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Description

Posição do corpo: as costas devem ser retas, as omoplatas abaixadas e dobradas, os ombros relaxados. Não se incline muito para a frente.
Trabalho dos pés: os pés são pressionados firmemente contra os pedais, os movimentos são suaves, imitando andar de bicicleta ou andar de esqui. Não tire os calcanhares da plataforma.
Operação das mãos: ao usar corrimãos móveis, os braços devem se mover em sincronia com os pés (braço e perna intercambiáveis vão para a frente). Puxe as alavancas para você e empurre para longe de você.
Respiração e olhar: olhe diretamente na sua frente, não olhe para baixo para evitar tonturas. A respiração deve ser uniforme e profunda.
Segurança: comece e termine o treino suavemente, não faça paradas repentinas.

Instructions

Posição de parada: coloque os pés no centro dos pedais. Os calcanhares não devem sair durante o movimento (isso desloca a carga sobre os joelhos). Postura: mantenha as costas retas, olhando para a frente. Não coloque todo o peso nos corrimãos — isso reduz o consumo de calorias em 20-30%. Mãos: use os braços móveis ativamente. Puxe - os e empurre-os para usar as costas, o peito e o tríceps. Se você segurar os corrimãos fixos, apenas a parte inferior do corpo funciona. Joelhos: sempre deixe-os ligeiramente dobrados no ponto inferior, não "lixivie" a articulação até o final.