Tração do bloco superior
Sobre o exercício
"Tração do bloco superior" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento da largura das costas, em particular os músculos mais largos. É um análogo de pull-ups para aqueles que não podem executá-los.
Técnica de execução
1. Sente-se na máquina de exercício, fixe as coxas sob os rolos.
2. Segure o punho largo com um aperto de cima mais largo do que os ombros.
3. Com um ligeiro desvio do corpo para trás na expiração, puxe a alça para a parte superior do peito, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, lentamente e de forma controlada, retorne o peso para cima.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não puxe o punho para a cabeça se você tiver baixa mobilidade dos ombros.
2. Não se desvie muito para trás e não use inércia.
3. Não solte o peso bruscamente no ponto superior.
2. Não se desvie muito para trás e não use inércia.
3. Não solte o peso bruscamente no ponto superior.
