Bloco de tração para o cinto sentado
About this exercise
"Bloco de tração para o cinto sentado" targets the Costas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Máquinas.
Description
Exercício básico para o desenvolvimento da espessura das costas, em particular os músculos mais largos e em forma de diamante. Permite trabalhar com segurança com grande peso.
Instructions
1. Sente-se no simulador, encoste os pés na plataforma, dobrando ligeiramente os joelhos.
2. Segure a alça (larga, em forma de V), a parte de trás é reta, o corpo é ligeiramente inclinado para trás.
3. Na expiração, puxe a alça para a parte inferior do abdômen, reduzindo as omoplatas e puxando os cotovelos para trás.
4. Ao inalar, recupere lentamente o peso, sentindo o alongamento nas costas.
Muscles worked
Primary
Secondary
