Bloco de tração para o cinto sentado

Costas Máquinas

Sobre o exercício

"Bloco de tração para o cinto sentado" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Máquinas.

Descrição

Exercício básico para o desenvolvimento da espessura das costas, em particular os músculos mais largos e em forma de diamante. Permite trabalhar com segurança com grande peso.

Técnica de execução

1. Sente-se no simulador, encoste os pés na plataforma, dobrando ligeiramente os joelhos.
2. Segure a alça (larga, em forma de V), a parte de trás é reta, o corpo é ligeiramente inclinado para trás.
3. Na expiração, puxe a alça para a parte inferior do abdômen, reduzindo as omoplatas e puxando os cotovelos para trás.
4. Ao inalar, recupere lentamente o peso, sentindo o alongamento nas costas.

Músculos envolvidos

Básico

Dorsais

Meio

Secundário

Trás

Bíceps

Advertência

1. Não arredondar as costas na fase de retorno de peso.
2. Não puxe o punho para o peito, isso muda o sotaque.
3. Não use a força de inércia ao balançar o corpo.