Supino dumbbell sentado
Sobre o exercício
"Supino dumbbell sentado" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Frente. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Versão isolante do supino de haltere, excluindo a trapaça nas pernas e na parte inferior das costas. Máxima ênfase nos músculos deltóides.
Técnica de execução
1. Sente-se em um banco com um encosto vertical, pressione firmemente contra ele.
2. Levante os halteres para os ombros.
3. Na expiração, aperte os halteres para cima.
4. Na inspiração, abaixe-os de forma controlada.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não se ajude com os pés, empurrando para fora do chão.
2. Não tire as costas e a cabeça do banco.
3. Abaixe os halteres baixo o suficiente para um bom alongamento, mas sem desconforto.
2. Não tire as costas e a cabeça do banco.
3. Abaixe os halteres baixo o suficiente para um bom alongamento, mas sem desconforto.
