Ponte glútea no banco com barra
About this exercise
"Ponte glútea no banco com barra" targets the Pernas muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Description
Exercício de força para o desenvolvimento da massa e força dos músculos glúteos. Permite o uso de um peso considerável.
Instructions
1. Sente-se no chão do banco, coloque a barra na bacia (use o forro).
2. Encoste as omoplatas no banco, os pés no chão.
3. Na expiração, levante poderosamente a pélvis com uma barra para cima, apertando as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe a pélvis sem tocar no chão.
Muscles worked
Primary
Secondary
