Ponte glútea no banco com barra
Sobre o exercício
"Ponte glútea no banco com barra" targets the Pernas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício de força para o desenvolvimento da massa e força dos músculos glúteos. Permite o uso de um peso considerável.
Técnica de execução
1. Sente-se no chão do banco, coloque a barra na bacia (use o forro).
2. Encoste as omoplatas no banco, os pés no chão.
3. Na expiração, levante poderosamente a pélvis com uma barra para cima, apertando as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe a pélvis sem tocar no chão.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Use sempre um rolo macio ou forro na barra.
2. Não dobre o pescoço, olhe para o teto.
3. Não tire os calcanhares do chão e não levante os joelhos.
2. Não dobre o pescoço, olhe para o teto.
3. Não tire os calcanhares do chão e não levante os joelhos.
