Ponte glútea
About this exercise
"Ponte glútea" targets the Pernas muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Exercício básico para o estudo isolado dos músculos glúteos e bíceps das coxas.
Instructions
1. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque os pés no chão perto das nádegas.
2. Mãos ao longo do corpo.
3. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível, apertando as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe a pélvis sem tocar no chão.
Muscles worked
Primary
Secondary
