Ponte glútea
Sobre o exercício
"Ponte glútea" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para o estudo isolado dos músculos glúteos e bíceps das coxas.
Técnica de execução
1. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque os pés no chão perto das nádegas.
2. Mãos ao longo do corpo.
3. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível, apertando as nádegas.
4. Na inspiração, abaixe a pélvis sem tocar no chão.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não dobre a parte inferior das costas no ponto superior.
2. Não tire os calcanhares do chão.
3. Abaixe-se sob controle, não jogue a pélvis.
2. Não tire os calcanhares do chão.
3. Abaixe-se sob controle, não jogue a pélvis.
