Flexões
Sobre o exercício
"Flexões" targets the Peito muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio, Superior. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico com o peso do próprio corpo para o desenvolvimento dos músculos peitorais, tríceps e deltas frontais.
Técnica de execução
1. Tome um descanso deitado: os braços são um pouco mais largos que os ombros, o corpo forma uma linha reta da cabeça aos pés.
2. Na inspiração, dobre os cotovelos, abaixando o corpo quase até tocar o chão com o peito.
3. Ao expirar com um movimento poderoso, aperte-se para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não incline a parte inferior das costas e não levante a pélvis para cima.
2. Não estenda os cotovelos estritamente para os lados, mantenha-os em um ângulo de ~45° em relação ao corpo.
3. Não "insira" os cotovelos no ponto superior, mantenha uma dobra fácil.
2. Não estenda os cotovelos estritamente para os lados, mantenha-os em um ângulo de ~45° em relação ao corpo.
3. Não "insira" os cotovelos no ponto superior, mantenha uma dobra fácil.
