Lunges laterais
Sobre o exercício
"Lunges laterais" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos, Internos. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício para desenvolver os músculos adutores (superfície interna da coxa), nádegas e melhorar a mobilidade na articulação do quadril.
Técnica de execução
1. Levante-se ereto, pernas mais largas que os ombros.
2. Transfira o peso do corpo para uma perna, dobrando-a no joelho e puxando a pélvis para trás, a outra perna é reta.
3. Empurre e volte para a posição inicial.
4. Repita para o outro lado.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não incline o corpo para a frente, as costas são retas.
2. O joelho da perna de trabalho deve se mover na direção da meia.
3. Não tire os pés do chão.
2. O joelho da perna de trabalho deve se mover na direção da meia.
3. Não tire os pés do chão.
