Crossover
O ćwiczeniach
"Crossover" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dół. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne do \ "wykańczania \" mięśni piersiowych, nadania im wyraźnego kształtu i oddzielenia. Zapewnia stałe napięcie.
Technika wykonania
1. Stań pośrodku między górnymi blokami, chwyć za uchwyty.
2. Zrób mały krok do przodu, aby naprężyć Kable, lekko przechyl obudowę.
3. Podczas wydechu trzymaj ręce przed sobą (możesz lekko skrzyżować), zmniejszając klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe.
4. Podczas wdechu powoli i kontroluj, przywróć ręce do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie używaj bezwładności, pracuj tylko mięśniami klatki piersiowej.
2. Nie rozciągaj całkowicie ramion w pozycji startowej, aby nie przeciążać stawów łokciowych.
3. Nie garb się, piersi otwarte.
2. Nie rozciągaj całkowicie ramion w pozycji startowej, aby nie przeciążać stawów łokciowych.
3. Nie garb się, piersi otwarte.
