Mahi Girej
O ćwiczeniach
"Mahi Girej" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.
Opis
Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wybuchowej siły tylnej łańcucha i wytrzymałości.
Technika wykonania
1. Stań ze stopami szerszymi niż ramiona. Kettlebell między nogami. Odciągnij miednicę do tyłu, chwyć Kettlebell obiema rękami.\
2. Silnym ruchem bioder \ "popchnij \" kettlebell do przodu do poziomu oczu lub powyżej.\
3. Pozwól, aby Kettlebell opadł w huśtawce i powtórz.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Ruch z bioder, a nie z rąk.
2. Plecy są proste, szczególnie w dolnym punkcie.
3. Nie kucaj zbyt głęboko, to mach, a nie przysiad.
2. Plecy są proste, szczególnie w dolnym punkcie.
3. Nie kucaj zbyt głęboko, to mach, a nie przysiad.
