Wyciskanie
O ćwiczeniach
"Wyciskanie" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Góra. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie z własną masą ciała dla rozwoju mięśni piersiowych, tricepsów i przednich delt.
Technika wykonania
1. Przyjmij nacisk na leżenie: ramiona są nieco szersze niż ramiona, ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt.
2. Podczas wdechu zegnij łokcie, opuszczając rdzeń prawie do dotknięcia podłogi klatką piersiową.
3. Podczas wydechu użyj silnego ruchu, aby wycisnąć się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zginaj dolnej części pleców ani nie podnoś miednicy do góry.
2. Nie rozkładaj łokci ściśle na boki, trzymaj je pod kątem ~45° do ciała.
3. Nie "wkładaj" łokci w górnym punkcie, utrzymuj lekkie zgięcie.
2. Nie rozkładaj łokci ściśle na boki, trzymaj je pod kątem ~45° do ciała.
3. Nie "wkładaj" łokci w górnym punkcie, utrzymuj lekkie zgięcie.
