Rzuty z hantlami
O ćwiczeniach
"Rzuty z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Hantel.
Opis
Jedna z powszechnych opcji wypadów z ciężarkami. Pozwala lepiej zachować równowagę.
Technika wykonania
1. Chwyć hantle w obie ręce, stań prosto.
2. Zrób krok do przodu i wykonaj lonży.
3. Wróć, odpychając przednią stopą.
4. Naprzemiennie nogi lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednym, a następnie na drugim.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie rób zbyt krótkiego kroku, aby nie przeciążać kolan.
2. Nie przechylaj Obudowy do przodu.
3. Kontroluj ruch, szczególnie z hantlami.
2. Nie przechylaj Obudowy do przodu.
3. Kontroluj ruch, szczególnie z hantlami.
