Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
O ćwiczeniach
"Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Izolacyjna wersja wyciskania hantli, eliminująca oszukiwanie nóg i dolnej części pleców. Maksymalny nacisk na mięśnie naramienne.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z pionowym oparciem, mocno dociśnij do niej.
2. Podnieś hantle do ramion.
3. Podczas wydechu ściśnij hantle do góry.
4. Podczas wdechu kontroluj je.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie pomagaj sobie stopami, odpychając się od podłogi.
2. Nie wolno latać plecy i głowę z ławki.
3. Opuść hantle na tyle niska, że dla dobrej rozstępy, ale bez dyskomfortu.
2. Nie wolno latać plecy i głowę z ławki.
3. Opuść hantle na tyle niska, że dla dobrej rozstępy, ale bez dyskomfortu.
