အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အသံ
အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေရန်အနားယူချိန်တိုအတွင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။
8 သီတင်းပတ်
4 တစ်ပတ်တစ်ရက်
အစီအစဉ်အကြောင်း
The "အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အသံ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for အစောပိုင်း. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
နေ့ 1. နေ့ ၁:ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်း(စက်ဝိုင်း)
အထက်ပိုင်း block တွန်းအား
ကွဲပြားမှု
အလယ်အလတ်ကိုင်ထားသောဆွဲယူခြင်းများ
တွန်းတင်ခြင်း
ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။
ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။
အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း
နေ့ 2. ဒုတိယနေ့-ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း(စက်ဝိုင်း)
ခွက် squats
ရိုမေးနီးယန်းတွန်းအား
ဒမ်ဘာဘယ်လ်လေထိုး
ဘေးတိုက် lunges
တင်ပါးတံတား
တင်ပါးတံတား
ပြေးစက်
နေ့ 3. တတိယနေ့-နှလုံးဆိုင်ရာကြားကာလများ
အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း
Swing အလေးချိန်များ
တွန်းတင်ခြင်း
ဒမ်ဘာဘယ်လ်လေထိုး
ကွေးညွှတ်ခြင်း
ပြေးနေ
နေ့ 4. ၄ ရက်မြောက်နေ့:FullBody(Supersets)
ပလက်ဖောင်း၏ခြေဖဝါးဖိအား
ထိုင်နေစဉ်ဘလော့၏ခါးပတ်သို့ဆွဲယူခြင်း
ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား
ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေခြင်း
လက်မောင်းများ၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း
ကွေးညွှတ်ခြင်း
Swing အလေးချိန်များ
ပြေးနေ