တင်ပါးတံတား

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"တင်ပါးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏သီးခြားလေ့ကျင့်မှုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာတင်ပါးနဲ့ကပ်လိုက်။2. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်မောင်းတွေ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုဖိလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲတင်ပါးဆုံကိုချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုထိပ်မှာမဆန့်ပါနဲ့။2. ကြမ်းပြင်ပေါ်ကခြေဖနောင့်တွေကိုမမြှောက်ပါနဲ့။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာထားပြီး pelvis ကိုမပစ်ပါနဲ့။