တင်ပါးတံတား

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"တင်ပါးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏သီးခြားလေ့ကျင့်မှုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

Instructions

1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာတင်ပါးနဲ့ကပ်လိုက်။
2. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်မောင်းတွေ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုဖိလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲတင်ပါးဆုံကိုချလိုက်ပါ။