ပြေးစက်
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ပြေးစက်" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပြေးစက်ပေါ်ပြေးတာဟာဖြောင့်မတ်တဲ့ကိုယ်ဟန်၊ပခုံးဖြောင့်မတ်ပြီးရှေ့ကိုကြည့်တာလိုတယ်၊ခြေထောက်မှာမဟုတ်ဘူး။ လက်တွေကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးပါ၊လက်ရန်းတွေကိုမကိုင်ပါနဲ့၊ခြေဖနောင့်ကိုမကိုင်ပါနဲ့၊ခြေဖနောင့်ကိုမကိုင်ပါနဲ့။ နွေးထွေးခြင်း(လမ်းလျှောက်ခြင်း)ဖြင့်စတင်ပါ၊လွတ်လပ်စွာအသက်ရှူနိုင်စေပြီးပတ္တူစပေါ်တွင်ခြေထောက်ကိုမရိုက်မိစေရန်အရှိန်ကိုထိန်းပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
