တင်ပါးတံတား

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"တင်ပါးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

Gluteal ကြွက်သားတွေရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သိသာတဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးခွင့်ပေးတယ်။

Instructions

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခုံတန်းနားတွင်ထိုင်ပြီးတင်ပါးပေါ်တွင်လက်ကိုင်ကိုတင်ထားပါ။(pad ကိုအသုံးပြုပါ။)
2. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုကိုင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုအတင်းမြှောက်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုညှစ်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲတင်ပါးဆုံကိုချလိုက်ပါ။