တင်ပါးတံတား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"တင်ပါးတံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Gluteal ကြွက်သားတွေရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သိသာတဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးခွင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ခုံတန်းနားတွင်ထိုင်ပြီးတင်ပါးပေါ်တွင်လက်ကိုင်ကိုတင်ထားပါ။(pad ကိုအသုံးပြုပါ။)2. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုကိုင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုအတင်းမြှောက်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုညှစ်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲတင်ပါးဆုံကိုချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ပျော့သော roll သို့မဟုတ် fingerboard pad ကိုအမြဲသုံးပါ။2. လည်ပင်းကိုမလှည့်ပါနဲ့၊မျက်နှာကြက်ကိုကြည့်ပါ။3. ခြေဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ပါနဲ့၊ဒူးကိုအတူတူမထားပါနဲ့။
