လက်မောင်းများ၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းများ၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
အထူးသဖြင့်ဘေးဘက်(ဘေးဘက်)ခေါင်းတွေကိုသက်သာစေပြီးအသေးစိတ်ဖြစ်စေဖို့ပုံမှန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့အပေါ်ဘက်ကိုမျက်နှာမူထားပါ။
2. လက်ကိုင်ကို(ဖြောင့်၊V ပုံသဏ္ဍာန်၊ကြိုးလို)အပေါ်မှကိုင်ထားပါ။3. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကပ်ပြီးရှေ့ကိုအနည်းငယ်ကိုင်းလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါလက်နှစ်ဖက်ကိုဖြောင့်ထားပြီးသုံးချောင်းထောက်ကိုအပြည့်အဝကျုံ့လိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးကွေးလိုက်ပြီးလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်အထိပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. သင့်လက်မောင်းတွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေမခွာပါနဲ့၊သင့်ပခုံးတွေကိုမလှုပ်ပါနဲ့။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့နောက်လှုပ်ယမ်းရင်းမကူညီပါနဲ့။3. လက်ကောက်ဝတ်ကိုအပေါ်ဆုံးနေရာမှာ"ထည့်"မထားပါနဲ့၊အနည်းငယ်ကွေးပြီးတင်းမာအောင်ထားပါ။
