သင်တန်းအစီအစဉ်များ

ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်များ

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်နဲ့လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီးအသင့်ပြင်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးပါ။ Iqetics သည်ကြွက်သားများတိုးပွားစေရန်၊ခွန်အားတိုးတက်စေရန်၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထိန်းသိမ်းရန်အစီအစဉ်များပေးသည်။

အစီအစဉ်တိုင်းမှာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊အစီအစဉ်တွေနဲ့ထပ်ကျော့မှုအရေအတွက်ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့အစီအစဉ်ကိုရွေးပြီး iqetics app မှာသင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရင်းဒါကိုအမြဲလိုက်နာပါ။

သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ-ကြွက်သားများတိုးလာခြင်း၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ခွန်အားတိုးလာခြင်း၊ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းခြင်း။ ပြီးရင်တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အရေအတွက်နဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုစဉ်းစားပါ။

သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေသူဆိုရင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာနဲ့သက်သာမှုကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ။ ပိုအတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့ပြင်းထန်မှုမြင့်တဲ့အစီအစဉ်တွေဟာသင့်တော်ပါတယ်။

6 အစီအစဉ်များ

ကိုယ်၏ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်

ကြွက်သားအများဆုံးကြီးထွားရန် ၄ ရက်တာစပလစ်။ အခြေခံနှင့် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ မျှတမှု။

8 သီတင်းပတ် 4 တစ်ပတ်တစ်ရက်

ပါဝါအစီအစဉ်

Big Three ဖြစ်သော Squat, Bench Press နှင့် Deadlift တို့တွင် အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန် အလေးပေးသော အစီအစဉ်။

12 သီတင်းပတ် 4 တစ်ပတ်တစ်ရက်

ခံနိုင်ရည်နှင့်သက်သာမှု

ဆူပါဆက်များနှင့် အင်တာဗယ်ကာဒီယိုကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်း။

6 သီတင်းပတ် 3 တစ်ပတ်တစ်ရက်

အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အသံ

အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းစေရန်အနားယူချိန်တိုအတွင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။