ကွေးညွှတ်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ကွေးညွှတ်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

Rectus abdominis(abs)ကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Instructions

1. ကျောကိုလှဲချလိုက်၊ဒူးကိုကွေးလိုက်၊ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်။ ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ(သို့)ရင်ဘတ်ကိုကပ်ထားတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါပခုံးပခုံးတွေကိုကြမ်းပြင်ကနေမော့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးဆုံဆီလှည့်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းကိုကြမ်းပြင်မှာမထားပဲဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပါ။