ကွေးညွှတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွေးညွှတ်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Rectus abdominis(abs)၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကျောကိုလှဲချလိုက်၊ဒူးကိုကွေးလိုက်၊ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်။ ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ(သို့)ရင်ဘတ်ကိုကပ်ထားတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါပခုံးပခုံးတွေကိုကြမ်းပြင်ကနေမော့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးဆုံဆီလှည့်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းကိုကြမ်းပြင်မှာမထားပဲဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ခေါင်းကိုလက်နဲ့မဆွဲပါနဲ့၊မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်မှာမဖိပါနဲ့။2. ခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကရင်ဘတ်ဒေသမှာသာဖြစ်တယ်။3. ငတုံးတွေမလုပ်ပါနဲ့။
